12 Stepper Avantages Que Vous Devez Absolument Savoir

Il y a très peu de cardio des appareils d’exercice qui peut correspondre à la myriade d’escalier grimpeur avantages. Lisez la suite pour découvrir tous ces avantages!
simulateur d’escalier d’entraînement

Nous avons tous entendu des conseils pour prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur. Monter les escaliers sens pour votre santé en général, mais il arrive aussi d’être l’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour obtenir en grande forme, perdre du poids et atteindre le pic de circulation sanguine de l’efficacité. Encore, la plupart des gens ne pas faire une utilisation maximale de l’escalier grimpeur. Ici sont une douzaine de stepper avantages que vous devez absolument savoir.

Avantage N ° 1: Le Tonus Musculaire

Le stepper fournit un entraînement ciblé pour les fessiers, les cuisses, les hanches et les abdominaux. Vous travaillez le bas de votre corps avec la résistance variable rapide répétition style de formation qui se déplace à vos jambes grâce à une gamme complète de mouvement. Monter des escaliers, se concentre sur les zones du corps où les femmes, en particulier, ont tendance à accumuler de la graisse du corps. En fait, lorsque vous utilisez l’escalier grimpeur, vous allez travailler tous les muscles des jambes 120 fois par minute. Vous êtes en effet de faire méga haute rep définit. C’est un moyen très efficace pour créer maigre, maigre musculaire. Qui fait de monter des escaliers, une excellente option pour sculpter les fesses pour impressionner.

Avantage N ° 2: Renforcement

Lorsque vous êtes sur un simulateur d’escalier, les étapes de garder à venir à vous, l’un après l’autre. Après un certain temps, vous allez probablement envie de vous affaler sur pour donner à votre corps une pause. En restant debout, cependant, avec votre noyau engagé, vous renforcez vos abdominaux et de vos muscles du bas du dos. La hanche de l’action dans votre étape de la bande de roulement est également de l’engagement de vos obliques externes et intercostaux. Qui s’ajoute à une assez efficace entraînement des abdominaux pendant que vous travaillez le reste de votre corps.

Avantage N ° 3: La Solidité Des Os

Monter les escaliers est un roulement de poids exercice. C’est parce qu’il oppose l’utilisateur contre la force de gravité. Ce faisant, il améliore votre densité osseuse. Qui fait de monter des escaliers, une grande assurance mesurer contre ces osseuse liée au vieillissement des conditions comme l’ostéoporose.

Avantage N ° 4: La Perte De Poids

Le stepper est un plus efficace brûleur de calories, ce qui signifie qu’il va vous aider à brûler les graisses du corps plus rapidement. En fait, la prise de 10 étapes sur le stepper est aussi efficace que la prise de 38 mesures sur le niveau du sol, comme lors de la marche sur le tapis roulant. Cela signifie que le stepper est près de 4 fois plus efficace du temps.

Alors, comment beaucoup de calories vous pouvez brûler sur le stepper? Eh bien, cela dépend de votre poids. Le plus vous pesez, plus de calories que vous brûlerez. C’est parce que votre corps est d’avoir à se déplacer contre une plus grande résistance à chaque étape. Comme un exemple, un 68 kg personne de désabonnement à travers autour de 91 calories en une dizaine de minutes, alors qu’une personne qui pèse 81 kg passera par environ 109 calories dans le même laps de temps.

En une heure de travail sur le stepper, 68 kg, personne va brûler environ 546 calories. Pour perdre une livre de graisse nécessite un déficit de 7000 calories. Cela signifie que, toutes choses étant égales par ailleurs, un entraînement quotidien pendant une heure sur le stepper verrez que personne perdant la moitié d’une livre de graisse corporelle par semaine.

Une étude combinée de l’Angleterre et de l’Irlande du Nord l’analyse de l’efficacité de monter l’escalier comme un moyen d’exercice cardio-vasculaire. 12 femmes participants à l’étude ont été invités à monter à 200 étapes d’escalier. Les femmes n’ont pas une histoire de faire de l’exercice. Les femmes ont progressé de monter les escaliers une fois par jour, pour faire six fois dans la journée (ils ont pris l’ascenseur vers le point de départ). Cela signifie que les femmes ont été faire de l’exercice pour un maximum de 12 minutes par jour.

Après huit semaines, les femmes, les niveaux de condition physique ont été considérablement renforcé. Leurs niveaux de cholestérol de s’améliorer et leur risque de maladies cardiovasculaires a été réduite en moyenne de 33%.

L’auteur de l’étude, Colin Boreham, Ph. D., à l’Université d’Ulster en Irlande du Nord a conclu: “C’est parmi les meilleurs éléments de preuve qui court des épisodes de l’exercice peut avoir d’énormes avantages pour la santé.”

Monter l’escalier fait de l’utilisation des grands muscles de votre corps: les cuisses, les fessiers et le dos. Tout comme les squats de brûler plus de calories que les extensions de jambes, faisant des mouvements qui travaillent constamment ces principaux groupes musculaires va brûler plus de calories que cardio options qui limite l’engagement des muscles.

Il y a une raison de plus pourquoi utiliser le stepper est un brûleur de graisse efficace. Alors que la plupart des types d’exercice cardio prendre un peu de temps à la rampe jusqu’à la zone de combustion des graisses, lorsque vous faites de l’exercice sur le stepper vous déplacer dans cette zone très rapidement. En fait, à 20 minutes de session vous permettra de vous dans la zone de combustion des graisses pendant 19 minutes.

Avantage n ° 5: Amélioration de la VO2 Max

VO2 Max correspond à la quantité maximale d’oxygène que votre corps peut utiliser au cours de l’exercice aérobie. L’apport en oxygène est le facteur limitant dans l’exercice. Le plus vous pouvez prendre en, plus vous serez en mesure de faire de l’exercice. Lorsque vous montée des marches, le cœur et les poumons doivent travailler dur pour fournir l’oxygène que votre corps a besoin pour maintenir la séance d’entraînement. Plus vous poussez dans cette zone d’entraînement, plus l’amélioration de votre VO2 max – et le mieux votre endurance cardio-vasculaire sera.

Une étude qui a été publiée dans le British Journal of Sports Medicine, qui avaient de jeunes femmes à la montée des escaliers de courte durée des séances d’exercice cinq jours par semaine. À la fin des huit semaines de l’étude, la VO2 max s’était améliorée en moyenne de 17%.

Avantage N ° 6: Impact Faible

Non seulement le stepper vous fournir un excellent entraînement cardio-vasculaire; il le fait sans aucun battant sur vos articulations. Vous êtes réellement en suspension dans l’espace afin que vos pieds ne viennent pas en contact avec le sol. C’est une bonne nouvelle pour les chevilles et les genoux.

Avantage N ° 7: La Sécrétion D’Endorphine

La montée d’escaliers est difficile de travailler. Cependant, l’acharnement que vous mettez en est récompensé par la libération d’endorphines, le feel-good produits chimiques qui produisent un sentiment d’euphorie, une fois que vous avez terminé votre séance d’entraînement. Cela signifie que vous vous sentirez épuisé à la fin de votre session, mais vous vous sentirez vraiment bien à ce sujet.

Avantage n ° 8: C’est Mieux que de l’Escalade Réelle Escaliers

Le stepper simule aller jusqu’réel escaliers. Lorsque vous faites la chose réelle, vous avez ensuite redescendre. En descendant les escaliers, cependant, peut être un problème pour vos genoux. Que l’on descend, votre tissu conjonctif est constamment avoir à agir comme un frein à lutter contre la force de gravité. La gravité aussi une des causes de l’impact de chaque étape avec plus de force que ce qui est souhaitable.

Lorsque vous utilisez l’escalier grimpeur, cependant, vous n’êtes pas confrontés à ces problèmes. Vous êtes constamment sur l’ascension, ce qui signifie que votre tissu conjonctif et les articulations ne sont pas avoir à souffrir de l’usure.

Une autre raison que le stepper est mieux que l’utilisation réelle des escaliers, c’est que la chose réelle est impossible de vous fournir une variété de niveaux de résistance. Cependant, avec le stepper, c’est aussi simple que de tourner un bouton. Cela vous permettra de cibler votre formation à la perte de graisse, la force ou le gain de muscle.

Avantage n ° 9: Vous allez Vivre Plus longtemps

Monter l’escalier permettra à votre cœur et les poumons à travailler beaucoup plus efficacement. Votre fréquence cardiaque au repos de la baisse de votre pression artérielle se normalise, et vous permettra de réduire votre taux de cholestérol LDL.

Le système cardio-vasculaire de l’escalier grimpeur et l’effet qui en résulte sur la mortalité ont été étudiés par les mêmes chercheurs ont mentionné, en vertu de perte de poids ci-dessus. Cette fois, le Dr Boreham et son équipe ont analysé la santé du cœur résultats de près de 13 500 hommes qui est monté sur une moyenne de 700 suit chaque semaine. Les chercheurs ont constaté que les hommes ont réduit leur risque de décès de 20%. Pour obtenir un effet similaire en marchant, vous auriez à environ deux miles, qui devrait prendre entre 30 et 40 minutes. Pourtant, les hommes étaient capables de traverser l’escalier, dans une affaire de minutes.

Avantage n ° 10: C’est Très Convivial

Il n’y a pas de courbe d’apprentissage avec le stepper. Après tout, nous avons tous les monte escaliers avant. Cela signifie que n’importe qui peut utiliser la machine. Le stepper est particulièrement bénéfique pour les personnes réhabilitation d’une blessure. Ainsi que d’être un mouvement naturel, il est complètement sans impact.

Avantage #11: Il est Idéal pour les Coureurs

Si vous êtes un coureur, l’ajout d’escalier grimpeur de la formation de votre programme est une initiative intelligente. Coureurs ont besoin de corps inférieur de force et de puissance pour être couronnée de succès. Parce que monter les escaliers, vous affrontez la gravité, il fournit à la fois de ces qualités.

Monter les escaliers aide les coureurs à développer leur équilibre et la coordination. Elle vous permet de cibler des muscles muscles stabilisateurs, comme moyen fessier, qui ne reçoivent pas beaucoup de stimulation au cours d’une exécution réelle. Et le fait même que vous êtes momentanément en équilibre sur une jambe améliore votre équilibre, en minimisant les risques de blessure en cours d’exécution.

Un autre avantage majeur de monter l’escalier pour les coureurs, c’est que le dégradé sur un simulateur d’escalier est lié à être beaucoup plus grande que tout ce que vous rencontrerez sur la route. Cela accélère votre rythme cardiaque et vous fait respirer plus vite pour apporter plus d’oxygène. Selon Anne Moore, M. S, physiologiste de l’exercice et de Charleston, Caroline du Sud running coach, “cette enseigne de votre corps à utiliser l’oxygène et de la convertir en énergie plus rapide”.

Avantage N ° 12: Variation De La Séance D’Entraînement

Le stepper offre un certain nombre de variations pour vous permettre de garder vos séances d’entraînement frais et vivifiant. Une fois que vous avez vous-même obtenu utilisé pour marcher à chaque étape sur une stepmill, mettez-vous au défi de marcher sur tous les deuxième étape. Au début, vous aurez probablement envie de tenir la main courante que vous faites de ce changement. Vous pouvez également travailler différents groupes musculaires (muscles ischio-jambiers et les mollets) en marche arrière sur le stepper.

Le stepper est une formidable machine à intégrer dans un circuit d’entraînement. Lorsqu’il est utilisé conjointement avec d’autres appareils de cardio et de résistance à l’équipement, il vous fournira un tueur d’entraînement pour travailler l’ensemble de votre corps. Voici un exemple de routine, vous pouvez utiliser la prochaine fois que vous êtes dans la salle de gym:

  • À 5 minutes de tapis de course d’échauffement
  • À 1 minute de l’Escalier Grimpeur
  • 1 minutes de squats de Poids corporel
  • 1 minute de Cycle constant
  • 1 Minute De Bench Press
  • 1 Minute De Saut À La Corde
  • 1 Minutes De Rameur
  • 1 Minutes De Stepper

Chaque exercice doit être fait avec pas de repos entre elle et la suivante. À la fin du circuit, se reposer pendant une minute. Lorsque vous pouvez l’obtenir par le biais de cette routine de 10 fois, vous savez que vous êtes vraiment en forme.

Voici quelques autres escaliers variations de garder votre esprit frais et votre corps deviner:

Un lternate Soulève la Jambe – en marchant à un rythme moyen, se pencher en avant à la taille, tandis que les coups de pied de votre jambe droite directement derrière vous. Assurez-vous de contracter vos fessiers comme vous détendre. Comme vous le retourner à l’étape suivante, l’équilibre vous-même et puis répétez avec la jambe gauche sur l’étape suivante.

Squat Étape assumer un parallèle s’accroupir position sur les escaliers et passez à l’étape à partir de cette position. Avant longtemps, votre quads seront sur le feu.

Sumo Étape Que vous aller entre les étapes, de prendre une exagération de l’étape de la gauche dans l’imitation de la manière dont un lutteur de Sumo promenades. Assurez-vous de maintenir un neutre de la colonne vertébrale et les épaules vers l’arrière.

Pas de côté – Tournez votre corps afin que vous êtes face à la gauche. L’étape avec votre pied droit, puis traversez et avec le pied gauche. Faire une pré-définis nombre d’étapes sur le côté, puis de basculer sur le côté droit. Assurez-vous de prendre celui-ci lentement, car il nécessite un peu de coordination.

Conclusion

Il y a très peu de cardio des appareils d’exercice qui peut correspondre à la myriade d’escalier grimpeur avantages. De perdre du poids pour le renforcement et la tonification musculaire, pour stimuler votre VO2 max et en améliorant votre santé cardiovasculaire, le stepper fait tout. Si vous n’avez pas ajouté les escaliers dans votre routine pourtant, n’est-il pas temps de passé à l’escalier grimpeur défi?

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