Les Exercices De Kegel, LoveToKnow

Les exercices de Kegel pour les femmes et les hommes de renforcer le plancher pelvien groupe de muscles connu comme le levator ani. Ces muscles aident à l’appui de votre bassin …
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Les exercices de Kegel pour les femmes et les hommes de renforcer le plancher pelvien groupe de muscles connu comme le levator ani. Ces muscles aident à soutenir vos organes pelviens et de les empêcher de s’affaisser à cause de problèmes médicaux. Parce que les femmes ont un vagin, ils ont plus de plancher pelvien de problèmes que les hommes.

Les femmes et les Kegels

Pour comprendre comment ces exercices travaillent et comment ils bénéficient problèmes pelviens chez la femme, l’image suivante:

  • La forte levator ani muscles en forme peu profonde de la ceinture juste en dessous de votre cavité pelvienne et attachez-la à des points de votre os du bassin, le sacrum et le coccyx.
  • Chez les femmes, ce groupe de muscles soutient la vessie, de l’utérus, du col de l’utérus, du vagin, des selles et de l’abandon de la place en direction de la gravité de causer des troubles pelviens et les dysfonctionnements.
  • L’urètre, le vagin et le rectum passer à travers ce plancher pelvien, de muscles, de sorte que ces sites sont vulnérables en raison de la faiblesse de la levators.
  • Les Muscles de fibres de harnais autour de l’urètre, du vagin, du rectum et de l’anus, et de prendre en charge l’ouverture et la fermeture du sphincter de l’urètre et de l’anus pour la miction et la défécation.

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L’exécution

L’exécution Kegels renforce toutes les parties de votre muscle releveur de groupe, qui fonctionnent ensemble comme ils se détendre ou d’un contrat. Apprendre à effectuer des Exercices, de localiser les muscles du plancher pelvien. Se concentrer sur les muscles que vous avez pour se détendre à uriner ou déplacer vos entrailles et serrez la vis d’arrêt de ces actions.

  1. La prochaine fois que vous urinez, arrêter au milieu du gué en serrant votre vagin comme si vous êtes à la tirant vers le haut vers votre cavité pelvienne et maintenez-le enfoncé.
  2. Si votre urine ne cesse de couler, vous avez trouvé une partie de le groupe musculaire qui aide à contrôler le flux de l’urine.
  3. Détendre les muscles de continuer à uriner.

Une autre façon de trouver les muscles est en tirant dans votre rectum, comme si vous arrêtez vos selles, maintenir, et vous détendre à nouveau. Vous pouvez également apprendre à repérer le muscle lorsque vous n’êtes pas uriner en insérant votre doigt dans votre vagin, il se sentir serrer comme vous presser et relâcher comme vous détendre. La pratique en serrant et en relaxant les muscles lorsque vous n’êtes pas uriner au moment approprié au cours de la journée.

Les hommes et les Kegels

Le levator ani groupe de muscles pelviens le fonctionnement est le même dans les hommes que dans les femmes, sauf les hommes n’ont pas un vagin à l’appui.

  • Chez les hommes, les muscles de soutien de la vessie, de l’urètre, de la prostate, du rectum, et les entrailles de l’abandon de la place à cause pelvienne dysfonctionnements.
  • Seulement l’urètre et le rectum passer à travers ce plancher pelvien de muscles, et ce sont les sites qui sont vulnérables en raison de la faiblesse du levator ani.
  • Comme chez les femmes, les fibres musculaires en écharpe autour de votre urétral et anal sphincter à l’appui de leur ouverture et de clôture des fonctions pour le passage de l’urine et les selles.

L’exécution

Les hommes peuvent et doivent également effectuer des Kegels. Pour commencer, recherchez les muscles du plancher pelvien et d’apprendre à les contrôler. Se concentrer sur les muscles que vous avez pour se détendre à uriner ou déplacer vos entrailles et serrez la vis d’arrêt.

  1. La prochaine fois que vous urinez, arrêter au milieu du gué en serrant les muscles autour de la racine de votre pénis, de serrage le muscle jusqu’à l’égard de votre cavité pelvienne et de la tenir.
  2. Si votre urine ne cesse de couler, vous avez trouvé la partie de le groupe de muscles autour de l’urètre et de la vessie qui permet de contrôler l’écoulement de l’urine.
  3. Détendre les muscles de continuer à uriner. Pratique de la compression et de la détente lorsque vous n’êtes pas à uriner.
  4. Trouver et isoler votre rectale muscles en tirant dans votre rectum, comme si vous êtes à l’arrêt de votre tabouret et se détendre à nouveau.

Vous pouvez également apprendre à repérer les muscles en insérant un doigt dans le rectum et le sentir serrer comme vous le squeeze. Pratique de la compression et de la détente de vos muscles pelviens pendant la journée.

Exercice de Routine pour les Hommes et les Femmes

Une fois que vous apprenez lorsque ces muscles sont et la pratique de l’exercice, faire trois séances d’exercice quotidien.

  1. Presser, serrer, et tirez vos muscles pelviens et maintenez pour un lent nombre de cinq.
  2. Détendre les muscles pour un nombre de cinq.
  3. Effectuer 10 à 15 répétitions de cette serrer et se détendre exercice pour terminer une session de Kegels
  4. Exercer votre levators trois séances par jour.
  5. Comme vous développer plus, le travail jusqu’à 10 secondes de serre par l’ajout d’une seconde chaque semaine, de détente pendant cinq secondes entre les deux.

Avantages

Kegels offrir des avantages à la fois les femmes et les hommes.

Les femmes

Chez les femmes, ces exercices peuvent prévenir ou améliorer pelvienne relaxation problèmes causés par une faiblesse du plancher pelvien, y compris:

    n Prolapsus de la vessie et de l’urètre dans le vagin (cystocoele)

La perte d’urine au cours de la toux, des éternuements, ou de rire (incontinence urinaire d’effort) en raison de la perte de la vessie ou de l’urètre

Le prolapsus utérin où l’utérus se détend dans le vagin et progresse plus bas dans le canal vaginal

  • Prolapsus Rectal (rectocoele) ou de l’intestin prolapsus (enterocoele) dans le vagin
  • Problème de tenue de vos selles (incontinence fécale) en raison de prolapsus rectal
  • Le prolapsus Vaginal, qui vient habituellement avec une descente de la vessie et le rectum
  • Kegels pour les hommes peut prévenir ou améliorer:

    • L’incontinence urinaire – la Perte de contrôle de la miction en raison de la perte de la vessie ou de l’urètre, ou après une chirurgie de la prostate
    • L’incontinence fécale – la Difficulté à retenir les selles
    • La dysfonction érectile Difficulté à obtenir ou à maintenir une érection
    • L’éjaculation prématurée – Le levator ani muscles se contractent lors de l’éjaculation. Les hommes qui éjaculent trop vite pendant l’activité sexuelle pourrait avoir un meilleur contrôle sur la levators par Kegels.

    Les Causes du Plancher Pelvien, la Relaxation

    La gravité et le vieillissement sont les principales causes du plancher pelvien, releaxation dans les deux sexes. Ils s’affaiblissent et de l’affaissement de vos muscles pelviens de la même façon qu’ils font de votre visage et les seins.

    Les femmes

    Chez les femmes, d’autres causes de l’affaiblissement du plancher pelvien comprennent:

    • Muscle releveur de l’anus des blessures lors de l’accouchement, y compris pendant les longues et difficiles à pousser (prolongée deuxième étape) ou traumatiques de l’accouchement
    • Gynécologie chirurgie comme une hystérectomie
    • La Constipation chronique et une difficulté à se déplacer les entrailles
    • Une toux chronique chez les fumeurs, ou d’autres problèmes pulmonaires, comme l’emphysème
    • Retenir son souffle et portant des bas lors de fortes haltérophilie et d’autres exercices
    • L’obésité

    Chez les hommes, la suite de contribuer bassin de relaxation:

    • La chirurgie de la Prostate bénigne ou cancéreuse de la maladie
    • Retenir son souffle et portant des bas lors de fortes haltérophilie ou d’autres exercices
    • La Constipation chronique et forcer à la selle
    • La toux de fumeur ou d’autres problèmes pulmonaires, comme l’emphysème
    • L’obésité

    Conseils pour les Hommes et les Femmes

    Gardez à l’esprit les informations suivantes:

    • Gardez votre attention sur les muscles du plancher pelvien.
    • Comme vous apprendre Kegels, n’oubliez pas d’isoler le groupe de muscles.
    • Focus sur le renforcement de la juste ces muscles pendant que vous vous détendez tous les autres muscles du corps. Ne serrez pas votre abdomen, les cuisses ou les fesses.
    • Rappelez-vous de ne pas retenir votre souffle; au lieu de respirer facilement.
    • S’attendre à une amélioration progressive de votre plancher pelvien, de force et de toute pelvienne problèmes de relaxation dans un délai de deux à trois mois.
    • Ces exercices doivent être d’une durée de vie de votre plancher pelvien forte.
    • Vous pouvez faire vos Exercices n’importe où, n’importe quand; en étant couché, assis, ou debout, le travail ou le jeu, et personne autour de vous, vous savez.
    • Ne pas le faire avec force, avec une vessie pleine, ou au moment d’uriner, car cela pourrait interférer avec votre vessie.
    • Certains médecins conseillent Exercices pour aider à prévenir les fuites d’urine pendant la grossesse et de renforcer votre plancher pelvien à préparer pour la naissance.

    Une Dépendance À Vie

    Kegels peut prévenir ou améliorer les problèmes causés par l’affaiblissement et la relaxation des muscles du plancher pelvien. Les femmes et les hommes peuvent bénéficier de faire ces exercices trois fois par jour pour la vie afin de prévenir un problème ou d’améliorer les conditions associées à plancher pelvien à la détente.

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