Ne Jeûne Intermittent Du Travail, HuffPost

Ne Jeûne Intermittent Travail? Pendant des années, on nous a dit que c’est important de manger le petit déjeuner à moins d’une heure de se réveiller, de stimuler notre métabolisme et notre journée a commencé à droite. Mais un plus
ne jeûne intermittent travail

Pendant des années, on nous a dit que c’est important de manger le petit déjeuner à moins d’une heure de se réveiller, de stimuler notre métabolisme et notre journée a commencé à droite. Mais une tendance plus récente, le jeûne intermittent, déclenche que la sagesse par la fenêtre. La technique repose sur le fait de restreindre votre de manger à des heures fixes et de l’alternance entre la fête et de jeûne.

Le jeûne Intermittent est qui permet au corps d’avoir une longue période de repos, sans apport calorique,” a expliqué le Dr Adam Perlman, un interniste à la Duke Centre pour la Médecine Intégrée à Durham, Caroline du Nord.

Les promoteurs du jeûne intermittent dire que c’est moins d’un régime alimentaire plutôt que un mode de vie. “Ce qui rend le jeûne intermittent différente de suivre un régime, c’est que vous êtes la régulation lorsque vous mangez, pas ce que vous mangez,” a déclaré le Dr Luiza Petre, un conseil certifié cardiologue et la gestion du poids spécialiste qui suit les principes d’elle-même. Cependant, dit-elle, la limitation de votre salle à manger fenêtre “ne vous donne pas une excuse à la frénésie de la consommation, surtout sur les aliments malsains, quand vous n’êtes pas à jeun parce que vous ne voyez pas les avantages.”

Alors, quels sont les avantages de cette pratique? Et devriez-vous faire? Nous avons eu la ventilation des experts. Voici ce que vous devez savoir:

Comment ça marche

Il y a diverses manières d’une personne peuvent intégrer le jeûne intermittent dans leur routine quotidienne. Ci-dessous sont quelques-uns des plus populaires des techniques.

16:8 Méthode: Cette structure implique de consommer vos repas dans un rayon de huit heures, et de donner à votre corps une pause de la nourriture pour le lendemain à 16 heures. “Vous êtes endormi pour la majorité de la période de jeûne, ce qui en fait une difficulté moyenne par rapport à d’autres variantes,” Petre dit HuffPost dans un e-mail. “16:8 est également la façon la plus courante de jeûne intermittent et a gagné le plus d’attention des médias.”

Le 5:2 Alimentation: Aussi connu comme le “Fast Diet,” ce type de jeûne intermittent comprend deux jours non consécutifs d’un strict régime de 500 calories et cinq jours de la normale, de la nourriture saine. “Cette méthode correspond au profil des personnes qui ont occupé vie familiale ou sociale, les engagements qu’il serait difficile pour eux de s’en tenir à un régime quotidien,” Petre dit. Une mise en garde, par Perlman, c’est que ce manger à l’annexe “peut avoir un impact sur le sommeil, l’humeur et le niveau d’énergie.”

Journée de Jeûne de remplacement: C’est, selon Petre, est devenu un moyen populaire de faire démarrer la perte de poids. La pratique consiste à jeûner un jour sur deux, mais manger ce que vous voulez sur la non-des jours de jeûne. Les personnes qui suivent cette tendance généralement de manger 500 calories pendant leurs jours de jeûne et de ne pas compter les calories sur les autres jours.

Une étude publiée l’année dernière dans le JAMA Médecine Interne a conclu que ce jeûne méthode n’a pas prouvé pour être plus efficace qu’un restreint en calories régime alimentaire. “Il est moins durable de tous jeûne méthodes dans [la] à long terme et est associé à de plus de plus de manger à la non-les jours de jeûne,” Petre dit.

Manger Arrêter de Manger: Cette méthode consiste à consommer uniquement des non-boissons caloriques pour une période complète de 24 heures, une à deux fois par semaine. Ainsi, par exemple, si votre journée de jeûne allait être mardi, vous souhaitez arrêter de manger après vous avez terminé un repas le lundi et ne pas manger n’importe quoi jusqu’à ce que le même repas du lendemain.

Les résultats potentiels peut être bénéfique pour certains.

Selon Perlman, les avantages potentiels de jeûne intermittent, la perte de poids et augmentation de la masse musculaire. “Au cours de l’état de jeûne, le corps brûle plus de graisse stockée pour l’énergie”, dit-il. Le jeûne Intermittent peut également améliorer le métabolisme, il a dit, vous permettant d’utiliser plus efficacement les aliments en énergie.

“La recherche a également montré que le jeûne intermittent a des effets sur la flore intestinale, ce qui pourrait également expliquer certains des effets sur le métabolisme, la” Perlman dit. Il a ajouté il y a peut être des effets positifs sur la sensibilité à l’insuline et diverses hormones dans le corps, ce qui peut conduire à des effets tels que la diminution de l’appétit et de l’amélioration des niveaux d’énergie.

“Tout mon corps semble plus efficace”, a déclaré Jazmine Giovanni, basée à Los Angeles écrivain , de son expérience avec le jeûne intermittent. “Avec la digestion limitée à ces quelques heures, mon corps réserves d’énergie sont concentrées ailleurs le reste du temps, rendant la guérison et la récupération plus rapide. Je suis plus concentré et avoir plus de pep.”

Des études ont montré que le jeûne intermittent peut diminuer l’inflammation dans le corps et améliorer la pression artérielle et la fréquence cardiaque . Il a aussi été affirmé que le jeûne intermittent peut entraîner une amélioration de la fonction cérébrale et la diminution du risque de cancer et la maladie d’Alzheimer, mais ces demandes ont moins de preuves de leur sauvegarde, Perlman dit.

Erin Wathen, un aliment conseiller en toxicomanie et auteur de Pourquoi je ne Peux pas me tenir À Mon Régime alimentaire , dit que, en général, la pratique est un excellent moyen pour donner à votre système digestif d’un break. “Il réduit le nombre d’occasions que nous mangeons, notre corps n’est pas constamment avoir à traiter la nourriture,” dit-elle. “C’est un énorme avantage pour notre tractus gastro-piste, le contrôle de l’appétit, le sommeil et même nos dents, qui bénéficiera de la réduction de la façon dont souvent nous demandons à nos corps à métaboliser les aliments.”

. Mais le jeûne intermittent n’est certainement pas pour tout le monde

Au niveau le plus élémentaire, le jeûne intermittent peut être difficile pour votre calendrier. De remise en forme et de nutrition coach Ivana Chapman avertit que les gens peuvent avoir du mal à intégrer le jeûne intermittent dans leur vie sociale, par exemple. Si vos amis veulent pour obtenir le dîner à 7 h, mais votre dernier repas doit être fait par 6 h, qui pourrait être un problème.

Et quand les gens rompre le jeûne, ils sont souvent trop les parties. “Les gros repas peut être plus difficile sur le système digestif et peut déclencher de reflux acide chez les personnes sensibles,” a dit Chapman.

Lisa Cooper , une diététiste à Orlando, de la Santé, a noté que le jeûne peut venir avec quelques effets secondaires, tels que “l’augmentation de la faim, de faible sucre dans le sang, maux de tête, de l’irritabilité, de l’hypoglycémie/faible de sucre dans le sang, des étourdissements, des vertiges, de la fatigue, des nausées et de la fatigue.”

Et la pratique peut être particulièrement dangereux pour les personnes atteintes de certains problèmes de santé.

“Certaines femmes, surtout celles qui sont déjà maigre et qui sont actifs, peuvent rencontrer des problèmes hormonaux, si elles à réduire l’apport calorique et intermittent rapide pour des jours et des jours, ou tout simplement trop souvent”, a déclaré Josh Hache, une clinique nutritionniste et auteur de La Vraie Nourriture Diet Cookbook . “Ces femmes peuvent bénéficier de jeûne intermittent seulement quelques jours par semaine, plutôt que tous les jours, et en faisant très attention à comment leur corps réagit.” Il a également souligné que les femmes enceintes et les femmes qui allaitent devraient éviter le jeûne intermittent.

Cooper dit que le jeûne ne serait pas approprié dans les circonstances où les gens ont besoin de plus de calories ou de nutriments pour la croissance et le développement, comme au cours de l’enfance ou de l’adolescence, ou lors de l’allaitement. “Les gens avec certains diagnostics qui ont besoin de calories ou de repas prévue timing, telles que celles souffrant de diabète, d’hypoglycémie ou une insuffisance pondérale, devraient éviter le jeûne, le long avec des gens qui ont besoin de nourriture pour être pris avec des médicaments,” dit-elle.

Et quelqu’un qui a une histoire de troubles de l’alimentation doit renoncer à la pratique. Perlman a dit que pour les gens avec une telle histoire, n’importe quel type de régime ou de la restriction alimentaire programme “court le risque de mettre davantage l’accent sur les aliments et aggraver déjà difficile si pas de relation malsaine avec la diète.”

Axe de noter que les troubles de l’alimentation, y compris l’anorexie et la boulimie, “peut conduire à la malnutrition, qui a une variété d’effets négatifs sur l’équilibre hormonal et quelqu’un du métabolisme.” Le jeûne Intermittent peuvent rendre les problèmes pis si quelqu’un est déjà undereating et de la difficulté à produire suffisamment d’hormones.

“Le jeûne peut pratiquement faire tous les types de symptômes associés à des troubles de l’alimentation les plus graves, surtout si quelqu’un est déjà un poids insuffisant ou très actif,” l’Axe dit.

Ce que vous devez savoir avant de vous essayer

De nombreux experts approuvent la pratique du jeûne intermittent, tant qu’il est correctement et en toute sécurité effectuée. Une partie de ce moyen de continuer à adhérer à un régime alimentaire sain, peu importe quand vous consommez des calories.

“J’ai vu des gens aller à la mer avec les aliments au cours de leur alimentation de fenêtre”, a déclaré Ensoleillé Brigham, un conseil certifié clinique et intégrative nutritionniste dans le Texas. Elle a souligné que l’objectif est de maintenir une bonne quantité de calories que votre corps, de ne pas “rebond manger.”

La ligne de fond, Cooper a dit, c’est que “si le jeûne intermittent est constituée, elle doit être inclus en tant que partie d’une alimentation saine, équilibrée et changement de mode de vie et sous la supervision d’un fournisseur de soins de santé.”

Pour ceux qui débutent, Petre a suggéré la mise en œuvre de 12 heures de jeûne/12-heure de manger de la fenêtre et de construire à partir de là, finalement trouver l’horaire qui vous convient le mieux pour vous. Elle a également souligné l’importance de rompre votre jeûne avec des produits frais, non transformés, riches en éléments nutritifs des aliments entiers, la hiérarchisation des sources saines de protéines et de ne pas devenir fou avec la malbouffe, car ce serait nier les avantages.

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